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“碧玉藍天”商務綜合樓結構設計——“碧玉藍天”商務綜合樓位于上海市浦東陸家嘴金融中心區，地下4層、地上45層，總高度220 m。主樓為超高層建筑，采用鋼管混凝土框架一筒體結構體系，主要的抗側力構件由鋼筋混凝土核心筒、鋼框架、避難層橫向伸臂鋼桁架組成。...
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全身各主要肌群的拉伸方法 全身各主要肌群的拉伸方法，拉伸 --訓練之后的必備過程！解救你的肌肉疼痛！ ！ 運動后拉伸非常的重要， 對于緩解肌肉疲勞， 緩解肌肉緊張， 提高柔韌性， 防傷防病都有重 要作用。下面將全身主要肌肉群的拉伸辦法進行講述 頸部拉伸 向左看、向右看 1.站或坐，頭頸直立 2.中等用力向心收縮，使頭轉向右側 3.中等用力向心收縮，使頭轉向左側 拉伸的肌肉：胸鎖乳突肌 頸部屈伸 1.站或坐，頭頸直立，屈頸，下巴向胸靠攏； 2.如果下巴觸到了胸，就盡量向下觸； 3.伸頸，頭盡量向背靠攏。 拉伸的肌肉：胸鎖乳突肌、枕骨下肌、頸夾肌。 胸部和肩的拉伸 背后直臂上拉 1.站立，兩臂置于背后 2.雙手手指交叉合掌 3.充分伸直肘關節 4.保持肘關節伸直，緩慢向上抬臂 5.保持頭部正直，頸部放松 拉伸的肌肉：三角肌前部、胸大肌 坐位后仰 1.雙腿伸直坐立，雙臂伸直，手掌于臀后 30厘米
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