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更新時間：2025.05.31

頭條 買杠鈴多重合適

如果目的是鍛煉全身肌肉，買杠鈴不如買啞鈴。杠鈴的重量標準也可以參考下面。根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：身高1.60米以下體重6...

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預備姿勢：腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后張五指并攏伸直，掌心相對，挺胸，目視器械。動作要領：直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，使身體向上，下頜過杠，還原成懸垂，落地。落地姿勢：落地時，兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉（稍比肩寬），五指并攏伸直，掌心向內稍向下，上體保持正直，恢復立正姿勢。動作過程：預備姿勢，跳起懸垂 ------卷身上 ---- 前跳下。動作要領：直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，同時含胸收腹舉腿，上體后倒（臂緊貼身體，眼看腳），繼續用力拉杠，腿向后上方伸出過杠，使腹部貼于杠上，翻轉手腕，抬頭挺胸，伸直臂成正撐。下杠要領：上體，微收腹屈臂，兩腿向前下自然送出，順勢伸直臂跳下。動作過程：預備姿勢，跳起懸垂 -----立臂上 -----單腿擺越成騎撐 -----后倒掛腿上成騎撐 ------腿后向跨杠成正撐，弧形跳下。下杠要領：直臂撐杠，上

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雙杠中空

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本文將詳細介紹建設工程領域中的雙杠中空技術，包括其定義、特點、應用領域以及與傳統結構的對比。通過對該技術的深入了解，我們可以更好地理解其在建設工程中的價值和應用。

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1、啞鈴推舉下放的比杠鈴更深，能把三角肌前束拉得更長,2、啞鈴推舉更加不穩定，能練到你肩袖的穩定力,3、啞鈴推舉更安全，推不起就扔,4、啞鈴推舉能往里夾，三角肌收縮得更短，刺激更好...查看詳情

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杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型...查看詳情

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斜托彎舉和杠鈴臥推的要領問題 (1) 82

【斜托杠鈴彎舉】最好還是胸部背部放松貼在斜托上，這樣可以更好的孤立二頭肌，你自己感受一下知道了。【臥推】寬握是鍛煉胸型的，可以是胸肌外輪廓很好看;而窄距臥推有利增加胸肌厚度。這兩...查看詳情

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darren1988

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